4群点数方式：第4群（穀物・油・嗜好品）

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第4群に含まれる食品の1点（80kcal）の分量の目安をご紹介します。
カロリー計算の参考にしてください。

穀物、砂糖、芋、果物に含まれる糖質は脳のエネルギー源として重要な役割を持っています。
砂糖や果物は午前中に食べるとその日の活動で消費されるので、太りにくいでしょう。
ご飯は小さめの茶碗に軽く1杯でおよそ110g（2点）になります。
クロワッサンやデニッシュは生地に多量のバターを練りこんでいるので、食べるときは木をつけてください。

油は小さじ1杯で36kcal（0.4点）になります。
中華料理の炒め物では1人分で大さじ2杯くらい使用することが多いのでおよそ200kcalになります。
揚げ物もかなりの油を吸収しますので、週に1～2回程度にしておくと良いでしょう。
嗜好品はダイエットのストレス解消の役割もありますので、量を考えて食べれば大丈夫です。

◆穀物
・ご飯：55g
・もち：35g
・赤飯：50g
・食パン、ブドウパン、ロールパン、ベーグル、フランスパン：30g
・クロワッサン、デニッシュ：20g（★）
・ゆでうどん：80g
・ゆでそば：55g
・インスタント麺：18g（★）
・マカロニ（乾燥）、パスタ（乾燥）：22g
　ゆでマカロニ、ゆでパスタ：55g
・シリアル：20g

◆油脂・種実類
・植物油：9g（小さじ2杯程度）
・マーガリン、バター：11g（小さじ3杯程度）
・マヨネーズ：12g（大さじ1杯程度）
・ゴマ：15g（小さじ5杯程度）

◆砂糖・その他嗜好品（★）
・砂糖：21g
・ジャム：30g
・ハチミツ：28g
・炭酸飲料：200g
・乳酸菌飲料：130g
・粉末ココア：20g
・果汁飲料：150～200g
・ビール：210g
・ワイン：110g
・日本酒：75g
・梅酒：60g
・25度焼酎：60g
・35度焼酎：40g
・ウイスキー：35g
※お茶、コーヒー、紅茶（砂糖無し）は0kcal
・ゼリー：100g
・プリン：60g
・シュークリーム：32g
・ショートケーキ：24g
・ドーナツ：20g
・あめ：19g
・クッキー：17g
・スナック菓子、チョコレート菓子：16g
・チョコレート：15g
・シャーベット：65g
・アイスクリーム：50g
・ソフトクリーム：55g