4群点数方式でとるべき点数を、1日にとるカロリーの総量で計算するとどうなるでしょう。
1日のカロリーを1200kcal、1400kcal、1600kcalの3パターンでご紹介しますので、食品を組み合わせる参考にしてください。

◆1200kcal（合計：15点）
内訳
・必ずとってほしい点数（第1〜4群合計）：13.2点
・どんな食品でとっても良い点数：1.8点
第1群
・乳製品：2点
・卵：1点
第2群
・魚または肉：合わせて2点
　特に魚介を積極的に食べると良いです。
　肉は出来るだけ脂を除いて食べるようにしましょう。
・豆製品：1点
第3群
・野菜（300g/点）：1日合計1点以上が理想的
　緑黄色野菜は毎食50g以上、淡色野菜は毎食60g以上食べるようにすると良いです。
・海藻・キノコ類：毎食合計50g程度
・芋または果物：合わせて1点
第4群
・穀物：4点
　野菜類のかぼちゃや芋類のサツマイモ等と交換しても良いです。
・油脂、種実類：1日1.2点（毎食小さじ1杯）
・砂糖、その他嗜好品（アルコール含む）
　必須ではないのでとり過ぎないように注意しましょう。

◆1400kcal（合計：17.5点）
内訳
・必ずとってほしい点数（第1〜4群合計）：15.6点
・どんな食品でとっても良い点数：1.9点
第1群
・乳製品：2点
・卵：1点
第2群
・魚または肉：合わせて2点
　特に魚介を積極的に食べると良いです。
　肉は出来るだけ脂を除いて食べるようにしましょう。
・豆製品：1点
第3群
・野菜（300g/点）：1日合計1点以上が理想的
　緑黄色野菜は毎食50g以上、淡色野菜は毎食60g以上食べるようにすると良いです。
・海藻・キノコ類：毎食合計50g程度
・芋：1点
・果物：1点
第4群
・穀物：5点
　野菜類のかぼちゃや芋類のサツマイモ等と交換しても良いです。
・油脂、種実類：1日1.6点（毎食小さじ1〜2杯）
・砂糖、その他嗜好品（アルコール含む）
　必須ではないのでとり過ぎないように注意しましょう。

◆1600kcal（合計：20点）
内訳
・必ずとってほしい点数（第1〜4群合計）：17点
・どんな食品でとっても良い点数：3点
第1群
・乳製品：2点
・卵：1点
第2群
・魚または肉：合わせて2点
　特に魚介を積極的に食べると良いです。
　肉は出来るだけ脂を除いて食べるようにしましょう。
・豆製品：1点
第3群
・野菜（300g/点）：1日合計1点以上が理想的
　緑黄色野菜は毎食50g以上、淡色野菜は毎食60g以上食べるようにすると良いです。
・海藻・キノコ類：毎食合計50g程度
・芋：1点
・果物：1点
第4群
・穀物：6点
　野菜類のかぼちゃや芋類のサツマイモ等と交換しても良いです。
・油脂、種実類：1日2点（毎食小さじ1〜2杯）
・砂糖、その他嗜好品（アルコール含む）
　必須ではないのでとり過ぎないように注意しましょう。

参考：
ここだけの　ハ・ナ・シ　パート�V

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