間食や小バラがすいた時に食べてしまいそうな、身近な食べ物の100kcal分の量を覚えておきましょう。 ヨーグルトにはビフィズス菌をはじめとする、善玉菌がたくさん含まれています。 コーヒーに含まれるカフェインには、体内に蓄積された脂肪を分解する働きがあります。 ゴマには血液の流れを良くして、代謝を促進する効果があります。 酢に含まれているアミノ酸は中性脂肪の分解を促し、脂肪のつきにくい体を作ってくれます。 低カロリーなうえ、食物繊維をたっぷり含んでいるので、便秘の解消に大活躍します。 玄米は白米に精製する前の米のことで、食物繊維が普通の白米よりも多く含まれています。 おかずの味付けが濃いと、ついついご飯がすすんでしまいます。出来る限り薄味にしましょう。 美容と健康のためにも、緑黄色野菜はぜひ食べて欲しい食品です。 体を温める効果のある食品を摂る事で体の中から冷えを克服し、脂肪燃焼効果を上げましょう。 ビタミンB群にはダイエットの強い味方になる働きがあります。 痩せやすい体を作るには、痩せる食べ方を知る事です。 高カロリーと思われがちなバナナですが、栄養価が高い割りに実は1本あたり約80kcalと低カロリーなのです。 健康や美容に良い食材として、一般的になってきたゴーヤーですが、好き嫌いが別れる野菜ですね。 白くつやつやと輝くごはんは食欲をそそりますね。 デトックス効果の高い食材をご紹介します。 納豆は100gで200kcalあるのです。 フルーツはビタミンが豊富で、美容に良い食品です。 私達が毎日必要としている栄養は大きく4つのグループに分ける事ができます。 カロリー計算は苦手・・・そんなあなたには、食品数でバランスを取る方法をご紹介します。 第4群に含まれる食品の1点（80kcal）の分量の目安をご紹介します。 第3群に含まれる食品の1点（80kcal）の分量の目安をご紹介します。 第2群に含まれる食品の1点（80kcal）の分量の目安をご紹介します。 第1群に含まれる食品の1点（80kcal）の分量の目安をご紹介します。 4群点数方式でとるべき点数を、1日にとるカロリーの総量で計算するとどうなるでしょう。 バランスの悪い食生活はダイエット効果も低くなるので、バランスの良い食事をしたいものです。 仕事や友達つきあいの中でアルコールを飲む事もありますよね。 フルーツに含まれる果糖は中性脂肪になり易いので食べ過ぎると太りやすいです。 寒天が何でできているかご存知ですか？