世の中にたくさんのダイエット方法がありますが、どれもこれも自分には続けられないかも･･･。
色々やる事が多くてどうしても途中で挫折してしまうの･･･。
そんな人も多いのではないでしょうか。
特に大幅なダイエットをしたいと思っている方は挫折しがちではないですか？
簡単に長く続けられる方法をご紹介します。

◆必要なもの
体重計
ノート

◆重要な事
・太らない量のカロリー（必要な分だけ）を食べる。
・減量目安は1ヶ月に最大3kgまで。

◆運動は？
ダイエットに運動が良いとは分かっていますが、太りすぎている場合、急な運動はかえって体に負担をかけてしまいます。
そこで食事である程度減量してから運動を始めるのがオススメです。
始めのうちからやらなくても大丈夫ですよ。

◆方法
毎日の体重と、食事内容をメモするだけです。
カロリー表記のあるお弁当ならそれもメモしておくといいですね。
これは長い時間かけてダイエットする方法になります。
3〜4kgの軽いダイエットをする方よりも、10kg以上のダイエットを目指す方に向いています。
1日の摂取カロリーを今までより200kcalほど減らすような食事を心がけましょう。
3食で200kcalですから、1食当り70kcal程度ですね（ご飯ならお茶碗半分くらい減らす）。

◆ダイエットする期間
1ヶ月に1kgは絶対落とすと考えて、ダイエットしたい体重分の期間がかかると思ってください。
なれて来て、運動なども取り入れられるようになれば、予定はぐっと早まるはずです。

この方法は体重と食べた物を毎日記録していくだけですので、とても簡単です。
記録に残すことによって、常に自分の食生活を意識するようになり、自然に暴飲暴食をしなくなってくるのです。
1ヶ月の減量目標も最低1kgとしておけば、うっかり食べ過ぎてしまった日などに罪悪感を持つこともなく、楽な気持ちで続けて行く事ができます。

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この記事に対するコメント・感想

わかりやすい説明でとても参考になります。
やはり簡単にダイエットするためにはあわてず自分ができること・続けられることを長い目で頑張っていくことが大事なんだと改めて実感しました。